<optgroup id="484s8"><div id="484s8"></div></optgroup>
<optgroup id="484s8"></optgroup>
女人街 > 减肥 > 正文

健身房锻炼的6个误区你知道吗?

2019/03/13 01:03  来源:女人街  编辑:Hou

近年来,健身房的受欢迎程度一直在稳步增长。大多数人都去锻炼来改善他们的体质,其中一些是为了提高运动成绩,而另一些只是为了保持他们的身体健康。但在现代娱乐文化的压力下,有些东西很容易被炒作。看到别人拥有迷人的?#31243;?#36523;材,我们就?#28393;?#20303;要去健身房挥汗如雨。?#27426;?#22914;果我们不小心,?#30475;?#20026;了美观而去健身房实则会对我们的健康有害。

重新评估一下你为什么要去健身房。你是想让自己看起来和感觉更健康对吗?你肯定不希望这?#34903;?#24773;况都更糟吧!

这些危险来自于追随虚假的健身谎言,剥夺了你去健身房的健康益处。所以让我们来揭穿常见的那些谎言,让你走?#38505;?#30830;的道路,实现你的健身目标!

健身房锻炼的6个误区你知道吗?

1.不能以减肥为目标或定位减肥

从基因上讲,人的身体倾向于在某些部位储存更多的脂肪。对很多人来说,它附着在腹部和胃部周围,于是就给了我们一个难看的腹部和“赘肉”。而对某些人来说,可能是臀部和腿部,甚至是肩膀和?#30452;邸?/p>

不幸的是,这些顽固脂肪的区域恰恰就是这样的,它们是你身体中获得脂肪的地方,也是减肥时一个失去脂肪的地?#20581;?/p>

我们中的许多人也相继被愚弄,以为我们可以以减肥为目标。但遗憾的是,没有什么奇特的运动能超越你身体的基因。

因此,好的方法就是集中精力减少全身的脂肪比例,进行全身锻炼并摄入健康的减肥饮食。你必须要有耐心,因为这些“灾害”地区的脂?#23601;?#24120;是离开的!

2.不可能挤出6块腹肌

做几百个仰卧起坐不会突然让你露出一个漂亮的6块腹肌!事实?#24076;?#23427;更有可能引起脊柱和颈部的问题,因为这种锻炼经常是不正确的。

仰卧起坐永远不会燃烧腹部脂肪。除非你的胃已经平了,否则就是减少全身脂肪。

当你准?#38468;?#31435;搓衣板腹肌?#20445;?#20351;用静态保持练习,如平板支撑和桥梁。它们会与大部分腹肌和核心肌群接触,通过稳定更自然地训练肌肉。

与一个著名的全身锻炼计划结合使用,你可以打造出一个强大的6块腹肌,改善你的姿势且不会伤害你自己!

3.不应该只关注尺寸

对于那些胸围不够清晰的人来说,把注意力集中在胸围练?#21543;?#20284;乎是个好主意。毕竟,一个大而强健的胸部会改善你的体质,甚至改善呼吸系?#22330;?/p>

?#27426;?#29421;隘的视野很快就会导致有害的肌肉失衡。如果没有背部锻炼来弥补,你可能会出现肩膀变圆、胸痛,甚至呼吸困难。更糟的是,你可能会看起来比例不协调!

始终把注意力集中在塑造一个全面的体格?#24076;欢?#32570;乏的部分稍加?#24247;鰲4看?#20026;了肌肉大小而锻炼只会带来麻?#22330;R欢?#35201;把你的力量训练和耐力训?#26041;?#21512;起来。

4.举重并不?#27426;?#33021;锻炼出强壮的肌肉

这通常是许多女性健身者的误解,她们时常会坚持自己喜欢的有氧运动器械。?#27426;?#20030;重不会导致肌肉的爆炸性增长,对?#34892;?#26469;说尤其如此,对女性来说更是如此。

事实?#24076;?#22823;块肌肉的生长并不是偶然的。它需要体重的?#20013;?#22686;加,再加上热量过剩的饮食来支持肌肉的生长。许多?#34892;?#21363;使很努力也很难达到这种平衡。

从基因上来说,女性要想练出强健的肌肉就更困难了。

由于女性体内的?#21644;?#32032;水平要低得多,因此增加肌肉量很具有挑战性。

所以,现在你可以进入健身房,且不用担心很快就会变成金刚芭比了!

5.?#32431;?#19982;收获不成正比

在健身房里取得身体进步的关键是?#27426;?#31361;破自己的极限。这是很艰难的,你会流汗,有时甚至还会感到不适的疼痛。?#27426;?#22312;任何运动中你都不应该感到疼痛!

疼痛是受伤的一个标志,坚持下去肯定会使情况变得更糟。因此,哪怕锻炼是失败的,也不要让它对身体进行压?#21462;?#38203;炼后肌肉酸?#32431;?#33021;会反复出现,尤其是对刚开始锻炼的人来说。但是不要认为没有它你的锻炼就毫无价值。

你的目标应该是更加努力地锻炼,一周一周地推进,以缓慢、渐进和安全的方式去做。如果你在锻炼中感到疼痛,你就需要后退一步,让自己恢复。否则,它会让你完全退出这个游戏。

6.更多的健身时间并不总是好的

永?#37117;?#20303;,你的身体只有?#27426;?#30340;恢复和生长的能力。超越界限只会影响你的恢复,阻碍你的进?#20581;?#20320;需要努力锻炼,?#20004;?#20320;的肌肉,但你也需要给它们足够的时间来恢复和再生。

与其花几个小时在健身房里,不如把注意力集中在45?#31181;?#21040;1小时的高强度健身活动上。否则,你要么没有有效利用你的时间,要么训练太努力。对于大多数人来说,每周锻炼3?#21361;?#20013;间休息一天才是理想的。

除非你是一名使用专业锻炼流程的高级运动?#20445;?#21542;则每周去健身房锻炼5?#25105;?#19978;是不明智的!

编辑推荐:

【免责声明】?#23601;?#31449;部分?#35745;?#26469;源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,女人街网对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。

最新减肥

减肥专题

时尚快报

阅读热点

搭配标签

浏览: 河北十一选五今日开奖
<optgroup id="484s8"><div id="484s8"></div></optgroup>
<optgroup id="484s8"></optgroup>
<optgroup id="484s8"><div id="484s8"></div></optgroup>
<optgroup id="484s8"></optgroup>